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如何消除小肚腩问题?2步解决,瞬间瘦出平坦核心_健康


发布日期:2020-05-20 09:38   来源:未知   阅读:

哈喽,大家好,我是肌肉酱,今天让我们继续来唠唠减肥的那些事儿,本期的话题是??小肚腩。有小肚腩的朋友们,绝对不能错过今天的内容哟。

小肚腩,是困扰着很多爱美人士,尤其是爱美女士的烦恼,根据我的观察,100个人里至少有99个人都有或多或少的小肚腩。肚子上的脂肪含量过多,就会形成赘肉,不仅会影响外在的美观,还会破坏身体的健康,所以我们一定得重视起来。在这里我给大家准备了两个减肥的小绝招,轻松解决小肚腩的问题,瘦出平坦核心。

第一步:运动

想要解决小肚腩问题,我们可以通过运动来进行锻炼。总有朋友问我有没有不进行运动就能瘦下来的方法呢?我的回答一直是??在梦里,梦里啥都有,唯独没有小肚腩。在现实生活中,想要解决小肚腩的问题,我们必须要参与运动,通过运动解决自己的核心脂肪。

①深蹲跳

我们在进行深蹲跳的时候,需要采取站立。我们的双臂,需要放于身体的两侧,双脚微微分开,整个人保持绷紧的运动状态。我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动,在蹲下时,需要留心膝盖,不要超过脚尖,髋部不高于膝部,整个人保持直上直下,维持重心处于一道直线。我们在起身的时候,需要由下而上用力,身体一跃而起,进行一次跳跃运动,完成一次深蹲跳。我推荐进行4到5组。

②平板支撑

我们在进行平板支撑的时候,需要采取俯卧的姿势。我们需要以小手臂和前脚掌作为支撑,身体的支撑点,共同支撑躯干,我们的躯干需要悬空,整个人保持静态的动作。我们在进行平板支撑的过程中,腰腹部需要绷紧发力,维持腰部不塌陷,整个人与地面呈现出笔直的夹角。我推荐进行4到5组。

第二步:饮食

想要解决小肚腩问题,我们除了进行适当的运动以外,还需要保持健康合理的饮食,帮助自己拥有良好的减肥效果。在这里我推荐两个值得注意的地方,让我们一同了解一下。

①控制饮食热量

我们每天进行运动时会燃烧,会一定的热量,我们每天进食时会吸收一定的热量。我们需要控制摄入的热量不大于消耗的热量,才能保证减肥的效果。

②控制盐分的摄入

我们在日常进食的时候,需要控制盐分的摄入,每天摄入的盐分最好不超过六克,才能保证身体的健康和减肥效果,因为盐分摄入过多会引发水肿问题,造成水肿性肥胖,所以正在减肥中的朋友们一定要控制盐分的摄入,尽量选择淡盐的食物。

那这里我们对如何解决小肚腩问题已经有所了解了,通过这两步,我们就已经可以解决自己的核心肥胖问题了,让我们从现在开始进行运动,加上健康的饮食吧,只要坚持到底,我们就一定可以解决小肚腩问题,拥有好身材。

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